Η δίαιτα Total 30: Μια επαναφορά 30 ημερών για την υγεία
Η Total 30 Diet είναι μια δίαιτα 30 ημερών για την υγεία που αναπτύχθηκε το 2009 από τη Melissa και τον Dallas Hartwig. Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή για την εστίαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και την εξάλειψη των δυνητικά φλεγμονωδών τροφίμων για 30 ημέρες. Παρακάτω, θα εξηγήσουμε τα βασικά στοιχεία της δίαιτας Total30 και θα μοιραστούμε μερικά δείγματα μενού για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
Τα βασικά στοιχεία της δίαιτας Total30
Η δίαιτα Total30 είναι ένα πρόγραμμα 30 ημερών που επικεντρώνεται σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές και στην αποφυγή δυνητικά φλεγμονωδών τροφών για μια περίοδο 30 ημερών. Η δίαιτα περιλαμβάνει την αποφυγή δημητριακών, γαλακτοκομικών, οσπρίων, επεξεργασμένων τροφίμων και πρόσθετων σακχάρων για 30 ημέρες. Στο τέλος των 30 ημερών, τα τρόφιμα αυτά μπορούν να επανεισάγονται σταδιακά στη διατροφή για να δούμε πώς αντιδρά ο οργανισμός.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας Total30
Τα πιθανά οφέλη της δίαιτας Total30 είναι πολλά, όπως
Βελτιωμένη πέψη: Με την εξάλειψη των δυνητικά φλεγμονωδών τροφίμων, η δίαιτα Total30 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση του φουσκώματος και άλλων πεπτικών προβλημάτων.
Περισσότερη ενέργεια: Η δίαιτα Total30 επικεντρώνεται σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης.
Λιγότερες φλεγμονές: Η δίαιτα Total30 εξαλείφει τα δυνητικά φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Απώλεια βάρους: Η δίαιτα Total 30 είναι φυσικά χαμηλή σε θερμίδες και επικεντρώνεται σε ολόκληρα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Παραδείγματα του μενού της δίαιτας Total30
Παρακάτω θα βρείτε μερικά παραδείγματα μιας τυπικής ημέρας με τη δίαιτα Total30:
Πρωινό:
Ομελέτα με σοταρισμένα λαχανικά και αβοκάντο
Γλυκοπατάτα κατσαρόλας με γαλοπούλα και σπανάκι
Πουτίγκα από σπόρους τσία με γάλα καρύδας και φρέσκα μούρα
Μεσημεριανό γεύμα:
Σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα με ανάμεικτα χόρτα, αγγούρι και αβοκάντο
Ρολά σαλάτας γαλοπούλας με ντομάτα και φέτες αγγουριού
Ζυμαρικά κολοκυθιού με σπιτική σάλτσα ντομάτας και κιμά
Δείπνο:
Σολομός στη σχάρα με ψητά λαχανικά και γλυκοπατάτες
Ψητό μοσχάρι με μπρόκολο, μανιτάρια και ρύζι κουνουπιδιού
Ψητό κοτόπουλο με λαχανάκια Βρυξελλών και πουρέ γλυκοπατάτας
Σνακς: Σάντουιτς με γλυκό του κουταλιού:
βούτυρο αμυγδάλου
Βραστά αυγά
Κρουασάν λαχανικών με σπιτική σάλτσα ranch
Συμπέρασμα
Η δίαιτα Total30 είναι μια 30ήμερη επανεκκίνηση για την υγεία σας, η οποία δίνει έμφαση στα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και στην εξάλειψη των δυνητικά φλεγμονωδών τροφίμων για μια περίοδο 30 ημερών. Με τα παραδείγματα μενού που παρουσιάστηκαν σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με τη δίαιτα Total30 και να απολαύσετε τα πολλά πιθανά οφέλη αυτού του τρόπου διατροφής.